睡眠中に成長ホルモンが分泌され代謝が活発に
睡眠中には、成長ホルモン（睡眠ホルモン）が分泌され、血液が体の各所や、肌や内蔵のいたるところに栄養と酸素を送り込み、組織の再生、修復が行われます。
成長ホルモンの分泌が活発になり、栄養が血液により組織に送り込まれることでターンオーバー（肌の代謝）も活発になります。
活発な成長ホルモンの分泌を促すためにも、質の高い睡眠や規則正しい睡眠はとても重要になってきます。
最初の3時間の睡眠の質を高めるようこころがけましょう
睡眠にはいって初めの3時間が成長ホルモンの分泌が最も活発になるので、最初の3時間の睡眠の質を高めると効果的です。睡眠の質を高めるには、例えば、下記のようなものがあげられます。
入浴であたたまる
寝る1時間位前に入浴して、お風呂で体を暖めてから寝るといいでしょう。
カフェインを控える
カフェインを控えて、カモミールティーなどの暖かい飲み物をとるといいでしょう。
アロマを利用する
リラックス効果のあるアロマオイルやアロマキャンドルを利用するといいでしょう。
照明を落とす
寝る1時間ほど前から部屋の照明を落として、体をリラックスモードにしておくといいでしょう。
睡眠の質を高めるには、できる限り規則他正しい睡眠をこころがけることも大事になってきます。
22時から2時はなるべく寝る
成長ホルモンの分泌がもっとも活発になるのは、22時から2時なので、この時間帯は寝ることが望ましいです。
1日に6時間は睡眠をとる
睡眠時間は最低でも1日に6時間はとるようこころがけたいものです。
昼と夜が逆転しないようにする
昼と夜が逆転するなどという事がなく、夜にしっかり睡眠をとるようにするのが理想的です。
