紫外線がお肌にもたらす悪影響は主に下記があります。
活性酸素の発生
紫外線を浴びることにより、活性酸素が発生してしまいます。活性酸素により肌が酸化してしまうと、シミやシワが作られたり、肌にダーメージを与えてしまい、肌老化を引き起こします。ストレスも活性酸素を発生させます。
線維芽細胞を傷つける
紫外線は、真皮の「線維芽細胞」を傷つけてしまいます。「線維芽細胞」が傷くことにより、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸の生産量も減ってしまい、表皮を支える力が弱くなり肌全体の弾力やハリが失われ、ほうれい線のような深いシワや目の下や顔全体のたるみなどを引き起こします。
メラノサイトを活性化
紫外線は、メラノサイトを活性化させるので、しみやそばかすなどの原因となります。
抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eを食物から摂る
活性酸素による老化を防ぐものを、「抗酸化物質」といいます。
抗酸化物質は食事から採ることもできます。
特にビタミンA・C・Eには、抗酸化作用があるのでビタミンA・C・Eを摂ると良いでしょう。
ビタミン剤などに頼らず、なるべく食物からビタミンA・C・Eを摂るようにするのが理想的です。
ビタミンA
かぼちゃ、ニンジン、ブロッコリー、パプリカ、ほうれん草、小松菜、チンゲンサイなどはビタミンAが豊富です。
ビタミンC
パプリカ、ピーマン、カリフラワー、キャベツ、レンコン、じゃがいも、ブロッコリーなどはビタミンCが豊富です。
ビタミンE
かぼちゃ、もろへいや、アーモンド、アボカドなどはビタミンEが豊富です。
