美容意識が高く、身体にいいものを摂取しているのにお肌がきれいにならない？

美肌効果が謳われているから、ビタミンＢ群の摂取を心がけています。

美容に意識の高い方は心がけていらっしゃいます。

それでも代謝がうまくいっていない場合、
疑う要素が大きく分けて二つあります。

【材料】

【環境】

該当するかチェックしましょう。

【お肌を作るための材料が足りない】

ビタミン・ミネラル類は、タンパク質があってこそ
はたらける栄養素です。

ビタミン群をせっせと摂取しても、
そもそもタンパク質が足りないとビタミン群は
はたらけません。

お肉は太っちゃうなんて都市伝説的な呪いは捨てて
身体に必要な要素だと思ってお肉・お魚や植物系
タンパク質をしっかり摂りましょう。

【材料を消費しまくっている】

下記の食品はビタミンＢ群を消費してしまいます。

糖分の多いもの
カップ麺
スナック菓子
ファストフード
マーガリン
カフェイン飲料
冷凍・加工

「糖分の多いもの」とは、糖分の多いすべてに言えます。
つまり、栄養素たっぷりのシリアルでも砂糖をかけたら
摂れた栄養素と消費する分を計算したら、表記されている
数値ほどの量は摂取できていません。

「もの」と言っても食べ物に限られたことではなく、
飲料についてもです。

【代謝のうち排泄がうまくいっていない】

胆汁は肝臓でつくられ、食べることで分泌され、

という仕事をします。

これが、
ダイエットのために食事回数を減らしていると、
分泌されないから、排出する機会が減ります。
↑そういう生活が蓄積されると出納バランスが悪くなります。

老廃物が蓄積すれば、お肌の乱れにつながります。

排出されるための能力も下がっているので、結局ダイエットのためにもなっていません。

【お肌をつくるための睡眠】

睡眠時間とお肌の問題はよく話題になります。
理由は「成長ホルモン」のはたらきのうちの、
寝ている間に新陳代謝を促すということが、
健康な肌を作るうえで大切であるからです。

そこまで注目された成長ホルモンですが、

就寝後２～３時間で最大量になる

ことから、

何時に寝てもいい。

そんな解釈がされるようになりました。

しかし、成長ホルモンは就寝２～３時間後に
最大量の分泌がされますが、

就寝時間や起床時間と関係なく、日内変動する
別のホルモンが、成長ホルモンの分泌を制御する
というはたらきをすることも考え合わせると、

２２時、２３時、遅くとも２４時には
就寝することが理想的です。

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