成長ホルモンには、
- 寝ている間に新陳代謝を促す
というはたらきがあります。
新陳代謝を促すということは、
- 身体を造る
- 身体の要らないものを出す
ということです。
ゆえに、
美肌や脂肪燃焼にいいとされています。
美肌や脂肪燃焼に注目されていますが、
それは、「新陳代謝を促す」からです。
つまり、身体を作ったり要らないものを出したりする
機能の多くに関係します。
この成長ホルモン
22時、23時、24時に眠ることが推奨されたのに、
最近では、
「いや、成長ホルモンは
就寝の2〜3時間後に最大量になるから
何時に寝てもいいんだよ。」
というようなことが囁かれるようにもなりました。
…え?どっち?…悩みますよね。
この問題は、
成長ホルモンの分泌と分泌量の変化だけを見ると、
たしかに就寝後の決まった時間にピークになるので、
何時に寝ても分泌されます。
しかし、
- 睡眠時間7.5時間が健康寿命にいいというデータがアメリカで出ていること(アメリカ人にいいからって日本人にいいのかということで日本でも研究されました。)
- 就寝時間と関係なく、分泌量が日内変動する
「成長ホルモンを抑制するホルモン」
との関係性を考え合わせると、
２２時、２３時、遅くとも２４時には
就寝することが理想的と言えます。
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